טופס ליצירת קשר


שם

טלפון

מייל
הערות

  052-2481104

מאמרים

מאמרי בריאות ותזונה כלליים



מתכונים בריאים

לנוחיוכתם, מתכונים בריאים וטבעיים, מסודרים לפי


גוף ונפש



התנדבות וקהילה

 


בריאים בטבעיות college



בריאים גם בחגים



מן התקשורת



תקנון בריאים בטבעיות

 



Ynet
קפה דה מרקר
בריאים בטבעיות בפייסבוק



שמחה רבה פסח בא... איך עוברים את פסח בשלום?


טוב, אז חג הפסח ממש לפנינו, איזה כיף... חופש... מנוחה אחרי הניקיונות... טיולים.... ארוחות...

אך להרבה אנשים, חג הפסח מהווה "סיכון", סיכון מבחינת האוכל – מטוגנים, הרבה ארוחות, מצות משמינות, שוקולדים, מסעדות...
 
אל תדאגו!! אפשר לעבור את פסח בשלום!!
 
איך?? בבקשה – כמה כללים, בתחומים שונים – התזונה, הפעילות הגופנית והנפש:
 
תחום התזונה –
  1. להסתכל על תקופת הפסח כאתגר, ולא כקושי. אני אוהבת לנצל את החג לניקוי גוף – בלי סוכרים, מטוגנים, מצות, חטיפים...
  2. דגש על מאכלים רזים ובריאים כמו פרכיות מאורז מלא, פירות, ירקות – סלטים, מבושלים, מרקים, יוגורטים, גבינות עיזים עד 5%, גרגירי חומוס, אפונה, עדשים, דגי ים צפוני, מעט ביצים וכדומה.
  3. כללים לארוחת ליל הסדר וארוחות נוספות בחג -
    - ארוחות משפחתיות כולל ערב חג – לדאוג שיהיה לכם גם אוכל בריא, סלטים טעימים, ירקות מבושלים, פשטידות לא מטוגנות וכדומה.
    - לא להגיע רעבים לארוחת ליל הסדר (זכרו שקריאת ההגדה לוקחת זמן ולכן לא מגיעים וישר אוכלים). אפשר לאכול לפני ארוחת הסדר סלט גדול, תפוח, יוגורט וכדומה.
    - בארוחת לילה הסדר - להחליט מה באמת אתם רוצים ואת זה לאכול – האם זה הקניידעלך?? הגפילטע פיש?? הצלי בקר?? להחליט מה הכיף שלנו ואת זה לאכול. לשים לב לבחור דבר אחד או שניים מיוחדים יותר, ולא את כל הארוחה
    - לעזור! כן, לעזור (גם תהיו נחמדים, וגם תאכלו פחות).
    - לשבת בקצה השולחן ולא באמצע השולחן (תחשבו על היתרונות של לא להיות "קרובים לצלחת" – פחות נגישות למאכלים, פחות יבקשו מכם להעביר את האוכל, וגם נכון שלא נעים לבקש בפעם הרביעית שיעבירו את הצלחת עם תפוחי האדמה??)
    - להיזהר בזמן קריאת ההגדה – המצות, התפוחי אדמה, החרוסת ועוד – יכולים להגיע למאות קלוריות כבר בשלב הזה. תדאגו לטעום בלבד בשביל המסורת ולזכור שזאת לא הארוחה.
    - באותו היום – ללא מנות שומן נוספות.
    - שתייה, שתייה, שתייה – לדאוג תמיד לכוס שתייה מלאה לידכם (עדיפות למים כמובן). הסיבה: כשיושבים זמן רב ליד השולחן יש נטייה לקחת עוד ועוד אוכל, וכך היד תיגש לכוס השתייה ולא למאכלים (על אותו משקל אפשר לדאוג לצלחת ירקות לידכם).
 
תחום הפעילות גופנית –
  1. כן, הניקיונות כן נספרים ונחשבים כספורט , זה מאמץ גדול מאד.
     
  2. מכיוון שמחד אוכלים יותר ובמקביל יש חופש וזמן פנוי יותר – נצלו את הזמן לפעילות גופנית, לתנועה, הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד וכדומה.
  3. בימים הפנויים, נסו להפוך את הפעילות המשפחתית והחברית לאקטיבית. במקום ללכת למסעדה, צאו לטיול רגלי בטבע, ערכו פקניק מפנק עם דברים בריאים שתביאו מהבית ותיהנו.
 
 
תחום הנפש –
  1. נצלו את זמן הניקיונות לניקוי הנפש, אחד הניקיונות החשובים ביותר.
     
  2. עצרו ובדקו – מה חשוב לכם בחייכם ומה לא? עשו סדר עדיפויות והחליטו על חלוקת זמן וקשב נכונים יותר.
  3. מי האנשים מסביבכם שמורידים את האנרגיות שלכם? מי גורם לכם להיות עצובים? מי גורם לכם לחוסר ביטחון? מי מטריד אתכם? – את כל אלו, שחררו מחייכם באהבה.
  4. לתת – לעצמכם, לחברה, לעמותה, לאנשים הקרובים... עצרו וחשבו מי באמת צריך אתכם וכיצד אתם יכולים לעזור לו – ועשו זאת.
  5. דמיון מודרך לניקיון הנפש -
    שכבו בנוח, קחו כמה נשימות עמוקות, הרגישו את גופכם נרגע, רפוי ושקוע על המיטה.
    התחילו לדמיין מערבולת שיורדת מן השמיים (כמו בסערת טורנדו) ועוברת על כל גופכם, לכל הכיוונים (מלמעלה למטה, מלמטה למעלה, לצדדים...) וכל פעם שהמערבולת עוברת עליכם, היא אוספת מכל אזור בגופכם את השליליות – את המחשבות השליליות, את בעיות הבריאות, את האנרגיות הירודות....
    ולאחר שכל הגוף מתנקה והמערבולת לקחה עימה את כל השלילי – גופכם נשאר נקי, טהור ומלא באנרגיות טובות.
    כעת, הגנו על מצבכם – דמיינו עצמכם בתוך מגן דוד שעוטף אתכם ומעליו הפילו מהשמיים רשת עם אור מבריק שתבנה מסביבכם ומסביב המגן דוד – עיגול של הגנה. סגרו אותה היטב בדמיונכם.
    כעת קחו כמה נשימות עמוקות, פתחו עיניים, וחזרו לכאן ועכשיו, כשאתם מלאים בטוב ובהגנות.
אתם מוזמנים להרשם ולהצטרף אלינו לקבוצות התמיכה או למפגשים אישיים להרזיה ללא דיאטה, בגישה בריאה ומצליחה...
כן, כבר עכשיו...052-2481104... והתחילו בתהליך מיד אחרי חג הפסח
 
תמיד לבריאותכם, וחג פסח שמח! 
שירלי קרן רוזן



מבזקים וחדשות



אימוני כושר על ידי מאמנים מקצועיים - במפגשים אישיים או בקבוצות

זה הזמן לקום ולזוז... להתחיל להתעמל.. לשרוף קלוריות... לחטב את הגוף ולהיות בכושר ואנרגיות מטורפות


להמשך קריאה


מרזים בטבעיות (C) - קבוצות VIP לבריאות והרזיה

"מרזים בטבעיות " (C) הינן קבוצות VIP לבריאות והרזיה בשיטה ייחודית- ללא ספירת קלוריות, ללא מלחמות. עם אוכל בריא ונכון לגוף, עם שיקומו והבראתו, עם עבודה על הגוף והנפש ועם תוצאות והרגלים שנרכשים לכל החיים. 

 


להמשך קריאה


ייעוץ תזונתי משפחתי - המתנה המושלמת לכם וליקירכם

 אם אשאל אתכם, מה הדבר הכי חשוב שאתם רוצים להבטיח לכם ולמשפחתכם? סביר שתענו - בריאות!! ובצדק... 

בואו נקבע מפגש אחד של ייעוץ משפחתי, בוא אגיע לביקור בית אצלכם או שאארח אתכם בשמחה באחת מהקליניקות שלי,  ואלמד אתכם כל מה שצריך כדי לאכול נכון ולדאוג לאורח חיים בריא ותזונה נכונה לכם וליקירכם.... 


להמשך קריאה


כוחה של אהבה

 יום האהבה היום... 

זאת הזדמנות נפלאה לכתוב לכם מכתב מהלב. אני אוהבת אתכם ומאמינה בכם. אתם מסוגלים להכל!! תזכרו זאת :-)


להמשך קריאה


סדנת מוגנים בטבעיות - איזון לחץ דם וכולסטרול והגנה על בריאותנו

 לחץ דם וכולסטרול אינם מפחידים. הם חשובים לנו. בלעדיהם לא היינו יכולים לחיות. 

הבעיה היא (כמו תמיד  ), כשאנו יוצאים מאיזון, והלחץ דם גבוה או מדדי הכולסטרול גבוהים ואינם מאוזנים. 

בסדנה בת 6 שבועות אפשר ללמוד איך לאזן אותם ולהגן על הלב, כלי הדם ובעצם - על עצמנו 


להמשך קריאה

טיפים

שתו תה קמומיל או תה פסיפלורה לפני השינה

הדבר יעזור לכם להרגע מכל היום ולהרדם טוב יותר בלילה. כשאיכות השינה שלכם תהא טובה יותר, תהיו יותר מלאי אנרגיות ומרץ ומהלך היום שלכם יהיה יעיל ומשופר.



תזונה ושנת הלימודים החדשה

 תזונת הילדים בשנת הלימודים היא מכרעת, במיוחד בזמן בית הספר. הכנסו לקישור וקראו הכל 
www.briutcenter.co.il/innerpage.asp