טופס ליצירת קשר


שם

טלפון

מייל
הערות

  052-2481104

מאמרים

מאמרי בריאות ותזונה כלליים



מתכונים בריאים

לנוחיוכתם, מתכונים בריאים וטבעיים, מסודרים לפי


גוף ונפש



התנדבות וקהילה

 


בריאים בטבעיות college



בריאים גם בחגים



מן התקשורת



תקנון בריאים בטבעיות

 



Ynet
קפה דה מרקר
בריאים בטבעיות בפייסבוק



חיזוק מערכת החיסון בדרך טבעית


 

 חיזוק מערכת החיסון בדרכים טבעיות / שירלי קרן רוזן 


כשנבראנו, הגענו לעולם כדי להיות בריאים. קיבלנו (רובנו) את מלוא הנתונים לשם כך... שימו לב כי המילה בריאה והמילה בריאות מגיעות מאותו השורש – ב.ר.א.

אז מה קרה לנו במהלך השנים?
מאיפה העייפות? ההשמנה? בעיות מערכת העיכול? נשירת השיער? הלחץ דם הגבוה?

בעיקר – מאורח חיים לקוי (כן, גם גנטיקה.. אבל מעט ממנה)

מדענים ואנשי רפואה העוסקים באימונולוגיה (חקר המערכת החיסונית), מלמדים אותנו כי בני האדם יכולים לחיות חיים טובים למעלה מ 100 שנים...

 

יתרונות וחסרונות מערכת החיסון

יתרונות –

איזון מערכת החיסון יכול להוביל אותנו ל-

  • אורך חיים (עד מעל 100 שנה)
  • איכות חיים – פחות מחלות, תחושת צעירות
  • שמירה על מוח צלול
  • שמירה על כושר פיזי גופני טוב
  • תחושה אנרגטית גבוהה
  • התמודדות עם מצבי לחץ ומחלות

ללא מערכת חיסונית תקינה לא נראה בריאים ולא נהייה בריאים!!

חסרונות -

הממצאים האחרונים של מדע הרפואה מלמדים כי בעיות רפואיות רבות הנחשבות לחלק בלתי נפרד של תהליך ההזדקנות – הן בעצם מחלות אוטואימוניות-  מערכת החיסון גורמת להן כמו סכרת, דלקת מפרקים, טרשת נפוצה, סרטן, אלצהיימר ועוד.

מחלות אוטואימוניות פורצות כאשר מותקף הגוף על ידי מערכת החיסון של עצמו. המערכת פועלת בפעילות יתר ולכן ברובה היא תוקפת את רקמות הגוף עצמו במקום את הוירוסים והחיידקים השונים אותם אמורה לתקוף.


הפוגעים העיקריים במערכת החיסון –

חוסר חמצן או מים, תזונה לקוייה / דלה, לחץ קיצוני, חוסר שעות שינה ו/או שינה לא איכותית, גוף נפש, זיהומים חמורים ופציעות קשות, לקיחת תרופות לאורך זמן, אלרגיות למזונות, עודף רעלנים ומחמצנים.


הפתרונות –

  1. פעילות גופנית
  2. הפגת מתח - יוגה נשימות מתיחות טיפול תפילה תחביב
  3. שינה עמוקה
  4. תזונה – הורדת מזיקים, הוספת מזינים
  5. תוספים

 

פעילות גופנית -

  1. מחליטים – ומתעמלים (בכל דרך שאוהבים)
  2. יוצרים פעילויות גופניות על חשבון פעילות יושבנית ואוכל
  3. ניצול כל רגע קטן לעשות ספורט (מדרגות, להחנות את הרכב קצת רחוק)...
  4. להרשם למכון כושר או קאנטרי מפנק (ממליצה בחום על רשת הספורטן הארצית J)
  5. קביעת לוז ביומן ויצירת מחוייבות.

 

לחץ –

מה עושים? נרגעים J

דימיון מודרך (לתת דוגמא לכוח שלו), נשימות בטן, שתיית קמומיל, פסיפלורה, הקפדה על דגנים מלאים וקטניות – BX , פעילות גופנית, טיפול בגורם הלחץ – תקשורת מקרבת, שינוי נקודת מבט, שינוי מקום... , הפחתת כמות הלחץ בחיינו (פחות חדשות וכדומה..), תחביב, חברים, תעסוקה, אימוץ גישה חיובית, טיפולי  מגע – עיסוי, רפלקסולוגיה..., פנייה לעזרה – שיטות טיפול גוף נפש

 

שינה –

מה עושים?

הטיפול בשורש הבעיה, בניית דפוסי שינה - הולכים לישון בשעה קבועה, דאגה לסביבת שינה שלווה (בלי טלפונים, רעשים, מחשב, טלויזיה) – אפשר להדליק נרות.. אוירה.. , נשימות בטן לפני השינה, פנקס ועט ליד המיטה – לכתוב כל מה שמטריד או כל מה שנזכרנו ברגע האחרון שצריך לעשות, טקס שינה (בדיוק כמו לילדים) –  קריאת ספר? מדיטציה? דימיון מודרך?, לאכול עד 3 -4 שעות לפני השינה.
לא עושים – לא שותים הרבה לפני השינה (ובטח לא קפאין), נשמרים מגירויי יתר (
TV, מיילים...), לא ארוחה כבדה לפני השינה, לא הולכים לישון כועסים ומתוסכלים.

 

תזונה

המלצות כלליות –

הפחיתו - חומרים משמרים, חומרי טעם וריח, מונוסודיום גלוטמט, ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל, בשרים מעובדים (נקניקים, נקניקיות...), גבינות שמנות (כדאי להפחית במוצרי חלב??), סוכרים ופחמימות ריקות, קפאין, סיגריות, אלכוהול, ועוד

הרבו ב- ירקות ופירות (רצוי אורגניים), דגנים מלאים (אורז מלא, קינואה, כוסמת, גריסים, שיבולת שועל, בטטות...), קטניות מונבטות (עדשים, שעועית, גרגירי חומוס, אפונה...), שומנים (שמנים מכבישה קרה ובמיוחד שמן זית, אבוקדו, טחינה משומשום מלא, אגוזים וזרעים טבעיים, שקדיה, ...), דגי ים צפוני (סול, סלמון, בקלה, הליבוט, סרדינים, מקרל, טונה...), בשר – אם כן אז – חזה עוף, פרגית, שיפודים, הודו (לא כנפיים, לא מעובד, בקר לא על בסיס יומיומי), ביצים – אורגניות, עד 4 בשבוע, מוצרי חלב – עדיף שלא. אם כן – עיזים 5%. כן אפשרי יוגורט ביו (עשיר בחיידקים טובים)

מאכלים המיוחדים לחיזוק מערכת החיסון –

  1. מזונות מחממים – מרקים, ירקות מבושלים, דגנים מלאים, קטניות...
  2. ויטמין C -  נמצא בעיקר ב- פלפל אדום, קיווי, כרוב, עגבניות, פירות הדר , קטניות מונבטות
  3. בסלניום וויטמין E – דגים, עשב חיטה, דגנים מלאים, אגוזי ברזיל ולחם מחיטה מלאה. שמנים של נבטי חיטה, פטריות, ברוקולי, שום.
  4. אבץ – גרעיני דלעת, דגנים מלאים, קטניות, אגוז פקאן, אגוזי ברזיל, זנגביל.
  5. ויטמין A - נמצא בעיקר ב – שמן דגים, חלמון ביצה. בטא קרוטן (פרו ויטמין A) - גזר, בטטה, פלפל אדום, ברוקולי, פאפאיה, מנגו...
  6. דגי ים צפוני – עשירים באומגה 3 וסלניום
  7. פטריות ריישי ושיטקר .
  8. שום
  9. דבש

 

שתייה –

מומלץ לשתות תה ירוק , קורנית ומרווה

דוגמא למיץ לתחילת הצטננות או שפעת –

משקה מטהר, מחטא ופעיל נגד דלקות: (רק אורגני)

2 גזרים לא קלוף , 1 תפוח לא קלוף, 1 תפוז קלוף, 28 גרם זנגביל קלוף ופרוס

דוגמא למשקה להמרצת החסינות הטבעית

2 תפוזים קלופים (אך משאירים את הקליפה הלבנה), 1 אשכולית לבנה (כנ"ל), 1 ליים

1 כדור של 1 גרם ויטמין C (ממיסים במעט מים), 30 טיפות תמצית אכינציאה (מוסיפים יחד עם הויטמין C למיץ המוכן).


ההמלצות הנ"ל הינן כלליות ואינן מחליפות ייעוץ והתאמה אישית לאדם בהתאם לבריאותו וכדורים שלוקח.

 

תמיד לבריאותכם!! אשמח לעזור בכל שאלה ובעיית בריאות (פיזית או רגשית) ,

שירלי קרן רוזן 052-2481104

 



מבזקים וחדשות



אימוני כושר על ידי מאמנים מקצועיים - במפגשים אישיים או בקבוצות

זה הזמן לקום ולזוז... להתחיל להתעמל.. לשרוף קלוריות... לחטב את הגוף ולהיות בכושר ואנרגיות מטורפות


להמשך קריאה


מרזים בטבעיות (C) - קבוצות VIP לבריאות והרזיה

"מרזים בטבעיות " (C) הינן קבוצות VIP לבריאות והרזיה בשיטה ייחודית- ללא ספירת קלוריות, ללא מלחמות. עם אוכל בריא ונכון לגוף, עם שיקומו והבראתו, עם עבודה על הגוף והנפש ועם תוצאות והרגלים שנרכשים לכל החיים. 

 


להמשך קריאה


ייעוץ תזונתי משפחתי - המתנה המושלמת לכם וליקירכם

 אם אשאל אתכם, מה הדבר הכי חשוב שאתם רוצים להבטיח לכם ולמשפחתכם? סביר שתענו - בריאות!! ובצדק... 

בואו נקבע מפגש אחד של ייעוץ משפחתי, בוא אגיע לביקור בית אצלכם או שאארח אתכם בשמחה באחת מהקליניקות שלי,  ואלמד אתכם כל מה שצריך כדי לאכול נכון ולדאוג לאורח חיים בריא ותזונה נכונה לכם וליקירכם.... 


להמשך קריאה


כוחה של אהבה

 יום האהבה היום... 

זאת הזדמנות נפלאה לכתוב לכם מכתב מהלב. אני אוהבת אתכם ומאמינה בכם. אתם מסוגלים להכל!! תזכרו זאת :-)


להמשך קריאה


סדנת מוגנים בטבעיות - איזון לחץ דם וכולסטרול והגנה על בריאותנו

 לחץ דם וכולסטרול אינם מפחידים. הם חשובים לנו. בלעדיהם לא היינו יכולים לחיות. 

הבעיה היא (כמו תמיד  ), כשאנו יוצאים מאיזון, והלחץ דם גבוה או מדדי הכולסטרול גבוהים ואינם מאוזנים. 

בסדנה בת 6 שבועות אפשר ללמוד איך לאזן אותם ולהגן על הלב, כלי הדם ובעצם - על עצמנו 


להמשך קריאה

טיפים

שתו תה קמומיל או תה פסיפלורה לפני השינה

הדבר יעזור לכם להרגע מכל היום ולהרדם טוב יותר בלילה. כשאיכות השינה שלכם תהא טובה יותר, תהיו יותר מלאי אנרגיות ומרץ ומהלך היום שלכם יהיה יעיל ומשופר.



תזונה ושנת הלימודים החדשה

 תזונת הילדים בשנת הלימודים היא מכרעת, במיוחד בזמן בית הספר. הכנסו לקישור וקראו הכל 
www.briutcenter.co.il/innerpage.asp