טופס ליצירת קשר


שם

טלפון

מייל
הערות

  052-2481104

מאמרים

מאמרי בריאות ותזונה כלליים



מתכונים בריאים

לנוחיוכתם, מתכונים בריאים וטבעיים, מסודרים לפי


גוף ונפש



התנדבות וקהילה

 


בריאים בטבעיות college



בריאים גם בחגים



מן התקשורת



תקנון בריאים בטבעיות

 



Ynet
קפה דה מרקר
בריאים בטבעיות בפייסבוק



מה עושים כשנשברים? איך חוזרים למסלול?


 מה עושים שכנשברים? / שירלי קרן רוזן

 

הרשו לי לצטט כמה מטופלים שלי:

"אתמול היה לי אירוע לחברים טובים. ממזמן אני לא זוכר שאכלתי כמו שאכלתי אתמול... בופה, מנות ראשונות, לחמים, בשרים וכמובן – הקינוחיםםםםם. 5 דקות אחרי הכל – התאבסתי. איך הרסתי את כל מה שהשגתי? היום כל היום רק רציתי שוקולד ומאפים מתוקים..."

"הייתי בסוף שבוע עם החבר. היה מעולה, אבל אכלתי כל כך לא בריא... ומאז נפתח לי מחדש השסתום, כל הזמן רק רוצה לאכול ולאכול, מרגישה שיצאתי מאיזון ולא מצליחה לחזור לעצמי..."

"אני לא יכולה עם הבוס הזה יותר. מאז שהוא חזר מחו"ל לפני שבועיים, הוא מוציא אותי מדעתי. כל היום אני רק אוכלת שטויות מעצבים  ולא מצליחה לשלוט בזה...."

 

מוכר לכם?

מי מאיתנו לא חווה רגעים של "שבירה"? של יציאה מהמסגרת? הרי זה קורה לכולנו וזה אנושי.
השאלה החכמה היא – מה עושים כדי לצאת מזה.

איך חוזרים למסגרת אכילה נכונה, לשליטה ולבריאות – בדרך המהירה והנכונה ביותר.

 

לפניכם כמה טיפים שיכולים לעשות את ההבדל –

  1. תכנון מוקדם –
    אתם יודעים שיש לכם אירוע? סופ"ש מלא בילויים בפתח? בית מלון? תכננו מראש את התנהגותכם באותה סיטואציה, בהתאם למה שלמדנו ותרגלנו לאורך כל הזמן.
    זכרו – תכנון מוקדם בכל תחום – הוא המפתח להצלחה.

  2. זכרו שהאכילה היא חלק מהחיים -
    כמו שבחיים כולנו עברנו משברים ויצאנו מהם – כך גם באכילה.
    חשבו על המשבר האחרון שעברתם בחיים. מהן אותן תכונות ויכולות שעזרו לכם להתגבר על המשבר?
    בדיוק את התכונות והיכולות האלו – תפנו עכשיו ליציאה מהמשבר באכילה ולהחזרת השליטה באוכל.

  3. שחזרו את "נקודת האיפוס" שלכם -  
    נקודת האיפוס היא אותה נקודת התחלה, איתה הגעתם לתהליך. אותה נקודה בה נשבר לכם מאורח החיים הקודם שלכם, והצטרפתם לעשות שינוי.
    אותה נקודה מלאת מוטיבציה, רצון, תעוזה, ציפייה, השקעה... אותה נקודה – שמובילה להצלחה.

  4. שחזרו את הסיבות להתחלת התהליך -
    האם אלו בעיות בריאות? בגד ים שאתם רוצים ללבוש בקיץ? אירוע משפחתי מתקרב שאתם רוצים להגיע אליו חתיכים יותר? הבנה של חשיבות התזונה על בריאותכם?
    היזכרו בסיבות, רשמו אותם לפניכם ושננו אותם...
    כשיש לנו סיבה – יש בשביל מה לפעול.

  5. "נקודת החשק" -
    מיצאו את הדבר שעושה לכם חשק לחזור לאכול בריא.
    כשאני יוצאת משגרה או מרגישה חלשה יותר – אני קופצת במיידת לחנות טבע גדולה (במקרה שלי – אני קופצת לעדן טבע מרקט) – ועורכת לי שם שופינג של בריאות.
    ירקות ופירות אורגניים טעימים שבא לי, תמרים אורגניים במקום משהו מתוק, קרקרים מכוסמין, ממרח שקדייה, טופו..
    כל אחד והבחירות שלו.
    רעיונות נוספים: יציאה לפעילות גופנית שתחזיר אתכם למסלול, לפנות שעתיים לבישולים בריאים טעימים ש*בא לכם לאכול*, ליצור עימי קשר באהבה וכדומה.

  6. הבינו את שורש הבעיה לעומק-
    לפעמים, במיוחד שמדובר בנקודת שבירה מהיבטים רגשיים, הפתרון הוא לטפל בשורש הבעיה. זכרו שהאוכל אינו פתרון, אלא רק יגביר את הבעיה שכן תהיו מדוכאים ומצוברחים מאכילה לא נכונה ועלייה במשקל.
    בררו עם עצמכם – מהו הרגש החדש שגורם לי לאכול? מי מוביל אותי אליו? וכיצד אני יכול להתמודד איתו אחרת?

  7. פנטזו -
    חלומות ופנטזיות הן דבר נפלא. משפט חכם אומר – "אם אתה יכול לחלום את זה, אתה יכול להגשים את זה".
    כמה שזה נכון...
    שכבו בנחת, או סעו למקום מדהים כמו חוף הים... תהיו רק עם עצמכם.. ותנו לפנטזיות לזרום. דמיינו את עצמכם בדיוק במקום ובמראה שאתם רוצים להיות. בחוזקות, בהשגים, במשקל, בבגדים...
    דמיינו לפרטי פרטים... הפכו את החלום למוחשי בחשיבה – והוא יהפוך למוחשי בעשייה ובתוצאות.

  8. להצטרף למסגרת!!!!!
    הן בטיפולים אישיים או בקבוצות תמיכה – אפשר תמיד להיעזר, לקבל טיפים, חוזקות ולאפשר לנו להיות הקרקע שמתחת לרגליכם בתהליך... גם בפגישות, וגם ביניהן...

 

לסיכום זכרו –

גם כשלמדתם ללכת, נפלתם פעמים רבות, אבל לרגע לא חשבתם לוותר ולהשאר לשבת על הרצפה.

קמתם מיד והמשכתם בניסיונות עד שהצלחתם.

אותו הדבר ברכישה של אורח חיים בריא.

זה אנושי להשבר, זו גדולה לצאת מכך.

 

תמיד לבריאותכם,

שירלי קרן רוזן – בריאים בטבעיות

052-2481104



מבזקים וחדשות



אימוני כושר על ידי מאמנים מקצועיים - במפגשים אישיים או בקבוצות

זה הזמן לקום ולזוז... להתחיל להתעמל.. לשרוף קלוריות... לחטב את הגוף ולהיות בכושר ואנרגיות מטורפות


להמשך קריאה


מרזים בטבעיות (C) - קבוצות VIP לבריאות והרזיה

"מרזים בטבעיות " (C) הינן קבוצות VIP לבריאות והרזיה בשיטה ייחודית- ללא ספירת קלוריות, ללא מלחמות. עם אוכל בריא ונכון לגוף, עם שיקומו והבראתו, עם עבודה על הגוף והנפש ועם תוצאות והרגלים שנרכשים לכל החיים. 

 


להמשך קריאה


ייעוץ תזונתי משפחתי - המתנה המושלמת לכם וליקירכם

 אם אשאל אתכם, מה הדבר הכי חשוב שאתם רוצים להבטיח לכם ולמשפחתכם? סביר שתענו - בריאות!! ובצדק... 

בואו נקבע מפגש אחד של ייעוץ משפחתי, בוא אגיע לביקור בית אצלכם או שאארח אתכם בשמחה באחת מהקליניקות שלי,  ואלמד אתכם כל מה שצריך כדי לאכול נכון ולדאוג לאורח חיים בריא ותזונה נכונה לכם וליקירכם.... 


להמשך קריאה


כוחה של אהבה

 יום האהבה היום... 

זאת הזדמנות נפלאה לכתוב לכם מכתב מהלב. אני אוהבת אתכם ומאמינה בכם. אתם מסוגלים להכל!! תזכרו זאת :-)


להמשך קריאה


סדנת מוגנים בטבעיות - איזון לחץ דם וכולסטרול והגנה על בריאותנו

 לחץ דם וכולסטרול אינם מפחידים. הם חשובים לנו. בלעדיהם לא היינו יכולים לחיות. 

הבעיה היא (כמו תמיד  ), כשאנו יוצאים מאיזון, והלחץ דם גבוה או מדדי הכולסטרול גבוהים ואינם מאוזנים. 

בסדנה בת 6 שבועות אפשר ללמוד איך לאזן אותם ולהגן על הלב, כלי הדם ובעצם - על עצמנו 


להמשך קריאה

טיפים

שתו תה קמומיל או תה פסיפלורה לפני השינה

הדבר יעזור לכם להרגע מכל היום ולהרדם טוב יותר בלילה. כשאיכות השינה שלכם תהא טובה יותר, תהיו יותר מלאי אנרגיות ומרץ ומהלך היום שלכם יהיה יעיל ומשופר.



תזונה ושנת הלימודים החדשה

 תזונת הילדים בשנת הלימודים היא מכרעת, במיוחד בזמן בית הספר. הכנסו לקישור וקראו הכל 
www.briutcenter.co.il/innerpage.asp