טופס ליצירת קשר


שם

טלפון

מייל
הערות

  052-2481104

מאמרים

מאמרי בריאות ותזונה כלליים



מתכונים בריאים

לנוחיוכתם, מתכונים בריאים וטבעיים, מסודרים לפי


גוף ונפש



התנדבות וקהילה

 


בריאים בטבעיות college



בריאים גם בחגים



מן התקשורת



תקנון בריאים בטבעיות

 



Ynet
קפה דה מרקר
בריאים בטבעיות בפייסבוק



ירקות - לאכול עוד ועוד ועוד


  

 הקדמה - 

באחד המפגשים האחרונים בקבוצת ההרזייה, עשינו תרגיל ביצירתיות.

יצירתיות היא תכונה חשובה בקיום אורח חיים בריא. למדנו איך אפשר להיות יצירתיים כדי לאפשר לעצמו מגוון של אופציות של מאכלים בריאים. איך אפשר להסתדר גם כשאין זמן לבשל או כשאין אוכל מוכן ובעיקר – איך חושבים יצירתי על מנת להצליח.

הנושא שבחרתי להעביר עליו את המפגש היה הירקות. אחד הדברים שהכי חשובים שיהיה לנו כמה שיותר בתפריט – הן כדי לרדת במשקל, והן כדי לשמור על הבריאות.

קבלו את הרשימה המדהימה שהעלו החברות בקבוצה והוספתי עוד כמה רעיונות משלי–

שימו לב – אין כאן פחמימות או קטניות. אך כמובן ניתן להוסיף – ולהפוך זאת לארוחה שלמה.
לקחת בחשבון שירקות בלבד אפשר לאכול בצורה חופשית. ברגע שמוסיפים פחמימות, קטניות או חלבונים אחרים – יש לאכול בצורה מוגבלת.

 

רעיונות לאכילת ירקות (עוד ועוד ועוד)....

מרקים – סוגים: ירקות קלאסי (גזר, בצל, קישואים, דלעת), עגבניות, פטריות, פלפלים, כתום, בצל, דלעת, מלוחייה, בורשט....

 

סלטים –  סוגים: ערבי, כרוב, עגבניות + בצל סגול + שום + בצל ירוק, גזר ושומר, עליי בייבי, חסה, טבולה, פלפלים קלויים, חצילים, מטבוחה.....

 

ממרחים – לטחון את האופציות הבאות: חצילים, מטבוחה, עגבניות מבושלות + שום + שמן זית ומלח, קישואים ובצל מבושלים, פטריות ובצל מבושלים, פסטו (בזיליקום, פטרוזיליה, שום, שמן זית)...

 

ירקות לקחת/ לנשנש לאורך היום בקופסא (כאלו שנשמרים לאורך היום) גזר, שומר, מלפפון, פלפלים, קולורבי, עגבניות שרי (לא חתוכות)...

 

תבשילים – גזר קישואים ובצל ברוטב עגבניות, גיבץ', תבשיל ירקות לקוסקוס (ולאכול רק את הירקות – גזר, דלעת, כרוב, בצל, קישואים), ממולאים בירקות, כרוב מבושל, כרוב ממולא בפטריות ובצל, עגבניות וקישואים...

 

בתנור – ניתן לערבב או לאכול כל אחד לחוד: דלורית, דלעת, כרובית, ברוקולי, סלק, פלפלים, גזר, קישואים, שומר, קולורבי, חצילים, פטריות, דלעת ערמונים, שום, בצל, עגבניות שרי
ניתן לעשות כאנטי פסטי או בצורה הבסיסית עם מעט שמן זית ומלח גס...

 

מוקפצים (לבחור להקפיץ את מה שאוהבים) גזר, בצל, פלפלים בצבעים שונים, נבטים, כרוב
אפשר לחתוך לרצועות עם הקולפן של הירקות (לאחר שמורידים את הקליפה – ממשיכים עם הקולף ויוצאות רצועות דקות להקפצה).
ניתן להקפיץ עם מה שאוהבים, כגון: שמן זית, שום, מלח גס, סויה, ג'ינג'ר, צ'ילי חריף או כל מה שאוהבים.  

 

בתאבון ולבריאות,

שירלי קרן רוזן

0522481104 

 

 



מבזקים וחדשות



אימוני כושר על ידי מאמנים מקצועיים - במפגשים אישיים או בקבוצות

זה הזמן לקום ולזוז... להתחיל להתעמל.. לשרוף קלוריות... לחטב את הגוף ולהיות בכושר ואנרגיות מטורפות


להמשך קריאה


מרזים בטבעיות (C) - קבוצות VIP לבריאות והרזיה

"מרזים בטבעיות " (C) הינן קבוצות VIP לבריאות והרזיה בשיטה ייחודית- ללא ספירת קלוריות, ללא מלחמות. עם אוכל בריא ונכון לגוף, עם שיקומו והבראתו, עם עבודה על הגוף והנפש ועם תוצאות והרגלים שנרכשים לכל החיים. 

 


להמשך קריאה


ייעוץ תזונתי משפחתי - המתנה המושלמת לכם וליקירכם

 אם אשאל אתכם, מה הדבר הכי חשוב שאתם רוצים להבטיח לכם ולמשפחתכם? סביר שתענו - בריאות!! ובצדק... 

בואו נקבע מפגש אחד של ייעוץ משפחתי, בוא אגיע לביקור בית אצלכם או שאארח אתכם בשמחה באחת מהקליניקות שלי,  ואלמד אתכם כל מה שצריך כדי לאכול נכון ולדאוג לאורח חיים בריא ותזונה נכונה לכם וליקירכם.... 


להמשך קריאה


כוחה של אהבה

 יום האהבה היום... 

זאת הזדמנות נפלאה לכתוב לכם מכתב מהלב. אני אוהבת אתכם ומאמינה בכם. אתם מסוגלים להכל!! תזכרו זאת :-)


להמשך קריאה


סדנת מוגנים בטבעיות - איזון לחץ דם וכולסטרול והגנה על בריאותנו

 לחץ דם וכולסטרול אינם מפחידים. הם חשובים לנו. בלעדיהם לא היינו יכולים לחיות. 

הבעיה היא (כמו תמיד  ), כשאנו יוצאים מאיזון, והלחץ דם גבוה או מדדי הכולסטרול גבוהים ואינם מאוזנים. 

בסדנה בת 6 שבועות אפשר ללמוד איך לאזן אותם ולהגן על הלב, כלי הדם ובעצם - על עצמנו 


להמשך קריאה

טיפים

שתו תה קמומיל או תה פסיפלורה לפני השינה

הדבר יעזור לכם להרגע מכל היום ולהרדם טוב יותר בלילה. כשאיכות השינה שלכם תהא טובה יותר, תהיו יותר מלאי אנרגיות ומרץ ומהלך היום שלכם יהיה יעיל ומשופר.



תזונה ושנת הלימודים החדשה

 תזונת הילדים בשנת הלימודים היא מכרעת, במיוחד בזמן בית הספר. הכנסו לקישור וקראו הכל 
www.briutcenter.co.il/innerpage.asp